12 façons inattendues de rendre la méditation facile et amusante

Lorsque je recommande la méditation à mes amis stressés, ils ouvrent souvent grand les yeux et se froncent le nez.

«Vous voulez dire, asseyez-vous pendant une heure et ne pensez à rien? Je ne pense pas que je peux. '

Je comprends. Quand vous pensez à la méditation, la première image qui vous vient à l'esprit est probablement un yogi, assis avec une colonne vertébrale droite devant un lac paisible, le bout des doigts se touchant.

Mais en réalité, la méditation peut être une pratique beaucoup plus large.

Pour les débutants, et même pour les personnes habituées à avoir une pratique spirituelle, je recommande toujours des méditations de pleine conscience plutôt qu'une méditation assise classique.

H Voici 12 de mes activités préférées à faire en pleine conscience:

Essayer la technique des 100 respirations.
C'est une technique de méditation très complexe! Je prends 100 respirations. Je les compte. J'essaye de ne penser à rien d'autre. Ouaip. C’est révolutionnaire. Et cela fonctionne aussi vraiment pour moi. Cela donne à mon cerveau quelque chose à faire (wee! Compter!) Pendant que le reste de moi traîne, médite par inadvertance.
Écouter de la musique.
Essayez d'entendre tous les instruments du groupe. Séparez les paroles de la mélodie - écoutez quelque chose d'instrumental, si vous le pouvez. Chantez et sentez votre corps vibrer avec le bourdonnement du son.
Dansant.
Préparez-vous à boogie - la méditation vient d'avoir une bande-son! La plupart des gens, à un moment ou à un autre, ont mis des airs et coupé le tapis pour se détendre après une journée difficile. Danse ou méditation Kundalini va encore plus loin en demandant aux participants de lâcher prise sur l'ego et de s'abandonner aux rythmes et aux extases du mouvement.
En buvant.
J'imagine que, comme moi, vous buvez quelque chose tous les matins. Au lieu de simplement le jeter comme un coup au bar, buvez-le lentement.
Faire du yoga.
La pratique seule apportera un beau sentiment de présence dans votre vie.
Se promener.
Un lent. Genre, vraiment lent. Inspirez et soulevez votre pied, expirez et plantez-le. Répéter. Pour plus: Méditation à pied
Créer de l'art.
La pratique de la peinture, du dessin, de la couture ou du collage de bandes de magazines sur du papier est incroyablement méditative. Réservez un peu de temps pour l'art, et pendant que vous travaillez, assurez-vous que vous êtes vraiment là avec votre projet.
Journalisation.
Tenir un journal ou un journal est une excellente pratique consciente. La journalisation consciente est légèrement différente de votre journal typique. Lorsqu'ils écrivent dans un journal, les gens enregistrent et réfléchissent généralement aux événements qu'ils ont vécus ce jour-là. La journalisation consciente est spécifiquement utilisée comme un outil de réflexion et de croissance. Écrire avec un stylo et du papier vous évite d'être distrait par Internet. Il aide également à garder votre esprit vif en améliorant la motricité et la mémoire. Cela peut également vous aider à mieux vous connecter avec vos mots et vos sentiments.
Répéter une phrase.
Répéter une phrase dans votre tête ou à voix haute peut être extrêmement méditatif - c'est pourquoi dans les pratiques religieuses, la répétition de vers ou de mantras mémorisés est assez universelle. «Ohm» est un classique, mais tout type de répétition peut fonctionner. Essayez de dire quelque chose, même un seul mot, pendant une minute dans votre tête et voyez ce que vous ressentez. Pour plus: Méditation Mantra
Cuisine.
C'est l'un de mes préférés. La cuisine peut être un acte de méditation incroyablement puissant. Broyez vos propres épices, hachez les légumes avec le sourire et mettez de l'amour dans votre casserole.
En mangeant.
Non seulement manger en pleine conscience est un acte simple et délicieux, mais c’est beaucoup plus sain que de pelleter de la nourriture pendant que vous vous rendez à votre prochaine réunion. Prenez le temps de sentir la température de vos aliments avec vos doigts, ressentez la texture, sentez tous les ingrédients. Soyez là avec votre nourriture avant de manger.
Utilisez la méditation du réveil.
Réglez une minuterie. Puis méditez jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne. De cette façon, vous n’avez pas à vous demander combien de temps cela fait ou combien de temps vous devriez méditer. C’est comme la méditation en croisière.