Poèmes de toxicomanie et systèmes de récupération de mes dépendances
Cesser quelque chose peut sembler incroyablement difficile, à tel point que nous ne voulons même pas nous endurer la souffrance.
Avez-vous essayé d'abandonner l'alcool? Marijuana? Se ronger les ongles? Vous vous plaignez? Cigarettes? Mal bouffe?
Je peux confirmer que c'est difficile à gérer dépendance , mais il y a plusieurs choses qui se dressent sur notre chemin:
- Le physique dépendance - c'est dur mais cela ne dure que quelques jours. Heureusement, je peux vous dire que si vous y réfléchissez vraiment, vous pouvez faire n'importe quoi de dur pendant quelques jours.
- Le recours à lui comme mécanisme d'adaptation - c'est un problème parce que nous sommes tellement habitués à utiliser la dépendance comme une béquille lorsque nous sommes stressés ou tristes ou que les choses sont difficiles ou que nous devons socialiser. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons plus saines de faire face.
- Vous ne croyez pas que vous pouvez le faire . C'est le pire, car si vous cédez à cet obstacle, les deux autres ne sont pas conquérables. Heureusement, celui-ci est entièrement auto-causé, et donc la solution est entièrement entre nos mains. Lisez quelques citations d'encouragement ressentir de la motivation.
Mes systèmes de récupération de la toxicomanie
Comment gérer la dépendance? J'essaie toujours de remplacer la mauvaise habitude par une bonne. Vous ne pouvez pas simplement arrêter une mauvaise habitude, car il vous reste alors un trou béant et rien pour le combler.
Je dois d'abord déterminer quel est le besoin, puis élaborer une stratégie pour répondre à ce besoin d'une autre manière. J'essaie de le remplacer par une habitude qui m'aide à me sentir importante.
Il y a plusieurs étapes pour vaincre une mauvaise habitude:
- Déterminez quel est votre déclencheur . Chaque habitude a un déclencheur qui est quelque chose dans notre routine qui précède directement l'habitude. Par exemple, j'avais l'habitude d'avoir plusieurs déclencheurs pour fumer comme boire du café, manger un repas, le stress, boire de l'alcool avec des amis, prendre une pause, se réveiller le matin, etc.
- Trouvez une habitude de remplacement . Une petite habitude positive pour remplacer l'ancienne habitude. Idéalement, cela répond au moins à certains des besoins de l'ancienne habitude. Commencez très, très petit au début ou vous ferez face à une bataille difficile. S'il est petit, vous surmontez l'obstacle de la peur de prendre la nouvelle habitude.
- Créez des commentaires positifs . Si une rétroaction positive a construit votre vieille habitude et que la rétroaction négative vous empêche de quitter l'ancienne habitude, vous devez faire en sorte que ces forces puissantes travaillent pour vous et non contre vous. Vous ne pouvez pas les battre, alors utilisez-les. Créez des commentaires positifs pour votre nouvelle habitude: rendez l'écriture (par exemple) vraiment agréable, avec une tasse de café et un cadre calme et paisible, et concentrez-vous sur le plaisir de celle-ci, pas sur les parties difficiles. Si vous voulez méditer, concentrez-vous sur la façon dont cela vous détend, pas sur la difficulté.
- Faites la nouvelle habitude immédiatement après le déclenchement, de manière constante . Si vous pouvez le faire pendant un mois, vous aurez probablement une nouvelle habitude. Une nouvelle habitude se construit en effectuant une action immédiatement après un déclencheur, à plusieurs reprises, pendant un certain nombre de répétitions. Il n'y a pas de nombre fixe - cela dépend de la facilité avec laquelle l'habitude est (c'est pourquoi je suggère de commencer aussi facilement que possible) et de la cohérence avec laquelle vous la répétez. Faites votre rapport à votre groupe de responsabilité après avoir pris l'habitude.
- Battre l'envie de faire la vieille habitude . L'envie viendra, je vous le garantis. C'est là que vous dites: 'Mais je n'ai pas la volonté!' Oui, c'est vrai. Tout le monde le sait, mais ils ne connaissent tout simplement pas les astuces. Je vais vous apprendre les trucs pour que vous n’ayez aucune excuse:
- Faites attention aux envies. Les envies l'emportent lorsque vous les laissez passer inaperçues. Ils ont du pouvoir. Faites attention.
- Sachez que les envies viennent par vagues. Ils s'accumulent comme une vague, ils deviennent forts, ils crêtes, puis ils s'en vont. Il vous suffit d’attendre une minute ou deux avant de franchir la crête.
- Essayez de respirer profondément. Prenez quelques respirations très longues et lentes. L'envie est une sensation d'anxiété, d'oppression dans la poitrine. Les respirations aident à soulager cette anxiété, et ça passe. Essayez aussi un auto-massage - massez vos épaules pour vous détendre.
- Promenez-vous un peu. L'activité physique vous aide à surmonter les pulsions. Marchez, faites des pompes, des squats au poids du corps, sautez de haut en bas, faites du shadowboxing.
- Utilisez votre groupe de responsabilité. Appelez un partenaire responsable si vous traversez une période particulièrement difficile. Faites à cette personne la promesse que vous ne ferez pas la mauvaise habitude à moins que vous ne l’appeliez d’abord.
- Offrez-vous de petites friandises / récompenses lorsque vous changez une habitude. Peut-être quotidiennement, peut-être une fois par semaine. Cela peut faire des merveilles de se donner une tape sur l'épaule, un massage, un bon dîner, une grande assiette de délicieux fruits tropicaux, par exemple.
Ces petites astuces vous permettront de surmonter les envies, qui peuvent être fortes mais disparaissent. Et le miracle est que si vous pouvez faire cela pendant une semaine, vous aurez dépassé les pires envies. Ils commenceront à devenir de plus en plus faibles, jusqu'à ce qu'ils soient incroyablement faciles à battre.
Cesser quelque chose peut être difficile, c’est vrai. Mais ne pas les abandonner est plus difficile - vous devez vivre avec des problèmes de santé (ou d'autres problèmes) pour le reste de votre vie. C’est des années de douleur contre quelques jours ou semaines de lutte. Pour moi, le choix est clair - choisissez vous-même.
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que la méditation est peut-être l'habitude la plus importante si vous voulez changer d'autres habitudes. Prenez votre application Android gratuite TinyRelax est parfait pour ceux qui sont prêts à intégrer la méditation et la pleine conscience à leur journée entière
