Le souffle de vie: la pratique de la méditation sur le souffle pour les débutants

Pourquoi la méditation respiratoire
La méditation sur le souffle est l'une des formes de méditation les plus accessibles, pratiquée dans le monde par des millions de personnes sans distinction de race, de culture ou de religion. La respiration est le fondement de notre vie, mais à quelle fréquence nous concentrons-nous sur notre respiration? Généralement, ce n'est que lorsque nous éprouvons de l'essoufflement que nous remarquons l'importance ou le don de respirer. Alors que les techniques de respiration sont utilisées dans d'autres formes de méditation, la méditation sur la respiration n'implique pas de se concentrer sur un objet, une visualisation ou un mantra. La méditation sur la respiration nous demande de concentrer notre conscience sur notre respiration uniquement, en apportant une attention bien nécessaire à une fonction involontaire que nous tenons souvent pour acquise.

La pratique de la méditation sur le souffle

1) Asseyez-vous droit, confortable et détendu, les mains sur les genoux ou les cuisses, les paumes vers le haut ou les paumes vers le bas ou reposant l'une sur l'autre sur vos genoux.

2) Tournez légèrement vos yeux vers le bas et fermez-les doucement. Cela supprime les distractions visuelles et réduit l'activité des ondes cérébrales d'environ soixante-quinze pour cent, aidant ainsi à calmer l'esprit.

3) Votre bouche doit être fermée pour que toute respiration se fasse par le nez. Cela aussi aide à calmer l'esprit. Bien que votre bouche soit fermée, les muscles de la mâchoire doivent être détendus afin que les dents supérieures et inférieures ne soient pas serrées ou se touchent, mais séparées.

4) Inspirez et expirez lentement et profondément quatre fois, en sentant la respiration inspirée et expirée entrer et expirer par vos narines.

5) Maintenant, respirez naturellement et facilement, en gardant votre conscience sur le bout de votre nez, en sentant la respiration qui entre et sort de vos narines. (Certaines personnes deviennent plus conscientes du demi-pouce environ à l'extrémité du nez, d'autres l'extrémité du nez, et d'autres restent plus conscientes des narines. Ce qui se passe naturellement est le mieux pour vous. dit «nosetip», cela s'applique également à ces trois zones.) Ne suivez pas l'inspiration et la sortie de votre corps, mais soyez simplement conscient de la sensation de mouvement de la respiration au bout de votre nez.

6) Gardez votre conscience sur le bout de votre nez, respirez naturellement et calmement, en observant avec facilité la sensation de la respiration qui s'y déplace tout au long de toutes vos inspirations et expirations. Cela vous permet d'entrer sans effort dans la Conscience Témoin qui est votre vraie nature.

7) Faites cela pour le reste de la méditation, en laissant votre conscience reposer doucement sur la respiration au niveau du nez et en ressentant les sensations de la respiration en mouvement. Après un certain temps, vous pouvez avoir l'impression que la respiration entre et sort du bout de votre nez plus que les narines réelles, ou vous pouvez ne pas sentir du tout le nez, mais juste la respiration bouger au point devant votre visage où le nez est localisé. C'est parfaitement bien, mais le centre de votre attention ne devrait être qu'à ce point - pas ailleurs, ni à l'extérieur ni à l'intérieur du corps.

8) Que la respiration soit comme elle le fera. Si le souffle est naturellement long, qu'il en soit ainsi. S'il est court, qu'il en soit ainsi. Si les inhalations et les expirations sont de longueur inégale, c'est très bien. Laissez la respiration être naturelle et non forcée, observez-la et expérimentez-la.

Avec le temps, votre respiration deviendra plus subtile et raffinée et ralentira. Parfois, votre souffle peut devenir si léger qu'il semble presque que vous ne respiriez pas du tout. Dans de tels moments, vous pouvez percevoir que votre inspiration et votre expiration ressemblent plus à une traction magnétique ou à un flux entrant et sortant plutôt que de véritables mouvements respiratoires. Cela se produit lorsque la force de vie subtile (prana) qui produit le souffle bascule en polarité du positif au négatif. Il est également normal que votre conscience respiratoire se déplace d'avant en arrière de plus objectif à plus subtil et de retour à plus objectif.

Parfois, la respiration subtile est silencieuse, mais à d'autres moments, vous «entendrez» intérieurement la respiration qui émet des sons lorsqu'elle entre et sort. Ce ne seront pas des sons physiques réels, mais des sons mentaux très subtils. Ils peuvent être comme les sons émis par une inspiration et une expiration fortes ou fortes - sauf plus faibles - ou ils peuvent être très différents. Quels qu'ils soient, soyez calmement conscient d'eux tout en restant centré sur le nez et la respiration.

Le souffle est une sorte de baromètre des énergies subtiles du corps et de l'esprit. Parfois, il est très lisse, léger et facile, et à d'autres moments, il se sent lourd, même resserré ou obstrué, collant, irrégulier et généralement inconfortable et se sent en quelque sorte «pas bien». Lorsque cela se produit, n'essayez pas de l'interférer ou de «l'améliorer». Au contraire, détendez-vous et soyez calmement conscient et laissez-le être tel quel. Si vous faites cela, le problème des niveaux d'énergie subtils que le souffle reflète se corrigera et le souffle deviendra facile et agréable.

9) Dans la méditation sur le souffle, nous concentrons notre conscience uniquement sur la respiration au niveau du nez / des narines, et non sur tout autre point du corps tel que le «troisième œil». Cependant, en méditant, vous pouvez prendre conscience d'une ou plusieurs zones de votre corps à des moments différents. Tout va bien quand cela va et vient spontanément, mais restez centré sur votre nez et votre respiration.

10) Des pensées, impressions, souvenirs, sensations intérieures, etc. peuvent également survenir pendant la méditation. Soyez calmement conscient de toutes ces choses de manière détachée et objective. Laissez-les aller et venir à leur guise, mais gardez votre attention centrée sur le bout du nez et votre respiration y bouge. Soyez indifférent à tout phénomène intérieur ou extérieur. La méditation sur le souffle produit la paix, la conscience et la joie tranquille dans votre esprit ainsi que des radiations d'énergie apaisantes dans les corps physiques et subtils. Soyez calmement conscient de toutes ces choses d'une manière détachée et objective - elles font partie de l'effet transformateur de la méditation et vont parfaitement bien - mais gardez votre attention centrée sur votre respiration. Même si quelque chose semble très juste ou bon quand cela se produit, il ne doit pas être forcé ou accroché. La somme et la substance de tout cela est la suivante: ce n'est pas l'expérience que nous recherchons, mais l'effet.

11) Si vous vous sentez agité, distrait, flou, anxieux ou tendu à quelque degré que ce soit, inspirez et expirez lentement et profondément plusieurs fois, sentez l'inspiration et l'expiration de la respiration entrer et expirer par vos narines, en même temps ressentir que vous libérez et expirez toutes les tensions. Puis reprenez la méditation comme avant. La relaxation est la clé d'une pratique de méditation réussie.

12) Gardez à l'esprit que la méditation sur la respiration consiste essentiellement à être conscient de manière détendue et facile de votre respiration lorsqu'elle entre et sort au bout de votre nez. C'est tout!

À la fin de votre temps de méditation, continuez à être calmement conscient que votre respiration entre et sort de votre nez pendant que vous allez à vos diverses activités. De cette façon, vous pouvez maintenir l'état calme et clair de la méditation.

Points de contrôle de méditation

Parfois, dans votre méditation, il est bon de vérifier trois choses: 1) Suis-je conscient du bout de mon nez? 2) Est-ce que je ressens continuellement le mouvement ou le flux d'énergie de la respiration au niveau ou au bout de mon nez? 3) Suis-je conscient du mouvement de la respiration tout au long tout durée de chaque inspiration et expiration? Ce sont les points essentiels de la méditation sur le souffle.

Avantages de la méditation sur le souffle

Le concept selon lequel il existe une façon de respirer plus appropriée que d'autres est difficile à comprendre, car la respiration est un instinct que nous exerçons dès que nous sortons de l'utérus. Mais en concentrant notre attention sur la respiration et en pratiquant la méditation sur la respiration, nous pouvons développer de nouvelles techniques de respiration qui nous permettront d'utiliser nos poumons à leur pleine capacité, améliorant considérablement notre respiration et notre santé pulmonaire globale. En fait, la clinique Mayo recommande la respiration diaphragmatique, la technique de respiration pratiquée dans la méditation respiratoire, comme traitement de l'emphysème.

Concentrer l'attention uniquement sur la respiration et apaiser l'esprit de toutes les autres pensées est la pierre angulaire de toutes les méditations respiratoires. Vous pourriez avoir un million de pensées essayant de vous distraire pendant une méditation respiratoire de 10 minutes, mais en ramenant votre conscience à votre respiration chaque fois qu'une pensée embêtante intervient, aussi brièvement que vous puissiez maintenir cette conscience, renforce votre esprit. La pratique constante de la méditation sur la respiration vous encourage à être plus paisible, équilibré et concentré et moins distrait dans toutes les facettes de votre vie.

Avez-vous déjà entendu l'expression compter jusqu'à 10? Naturellement, lorsque vous prenez un délai de 10 secondes, vous le mesurez avec 10 respirations profondes. Instinctivement, vous savez que respirer profondément vous calme et réduit le stress. Les méditations respiratoires étirent ces secondes à des intervalles de 10, 20 ou 30 minutes de respiration détendue et sans stress. La méditation sur la respiration peut vous aider à vous libérer des schémas de pensée négatifs et à affiner votre concentration et votre conscience.