Comment je fais face

Il semble que ce soit le moment idéal pour discuter de mes méthodes pour faire face à l'anxiété et à la dépression, car aujourd'hui je ne me sens pas au mieux. Tout au long des récentes séances de thérapie que j’ai eues, j’ai réalisé que les «comportements de sécurité» que j’utilisais auparavant ne fonctionnaient pas pour moi. Ces comportements incluaient d'éviter les situations, de ne pas parler aux gens en raison d'un embarras imaginaire ou autre ou d'aller seulement dans des endroits avec quelqu'un de confiance. Dans cet esprit, ci-dessous, j'ai indiqué les comportements nouveaux et améliorés que j'ai adoptés et que je pratique maintenant presque tous les jours.

1. Méditation. Cela n'est pas dû à l'étude du bouddhisme, de nombreux blogs / institutions de santé mentale le recommandent comme moyen de calmer votre esprit. Pour moi, mon esprit fait des heures supplémentaires, pensant à beaucoup de choses différentes à tout moment. C'était difficile pour moi de commencer cela, alors j'ai commencé avec les yeux ouverts, juste assis. J'essayais de me concentrer sur ma respiration, à l'intérieur puis à l'extérieur. J'ai commencé à une minute, puis j'ai travaillé jusqu'à 20 minutes. Je pense que cela peut augmenter, mais pour le moment, cela fonctionne à ce niveau.
2. Reconnaissez le problème en question. Pas le plus pratique, cependant, en remarquant activement l'anxiété et / ou la dépression, vous en devenez activement conscient. Cela devient une «chose». Quelque chose que vous pouvez regarder - à distance - et essayer de le comprendre, ou du moins le laisser passer en arrière-plan. C’est quelque chose que j’essaie toujours de faire, parfois je réussis, parfois pas. Cependant, le simple fait de savoir activement que vous avez un problème signifie que vous vous y attaquez, que vous y faites face et que vous le combattez.
3. Se préparer à la situation. J'ai lu et j'ai donné beaucoup de conseils pour me dire comment je devrais me préparer. Par exemple, des interviews. Je devrais faire des recherches sur l'entreprise, mes souvenirs, répondre à leurs questions, etc. Cependant, à un moment donné, vous devez vous fier à votre propre compréhension de la situation. Vous pouvez toujours compter sur la mémoire, parfois vous devez compter sur votre capacité à vous adapter et à penser sur place. Cela semble idiot je sais, mais je ne recherche pas autant que je devrais, je ne me prépare pas autant que je devrais. Il en va de même pour les conversations ou pour aller à cette fête à laquelle vous avez été invité. Je pense qu'une préparation excessive peut être contre-productive. Plus vous restez «dans le moment», plus vous serez à l’écoute de l’événement.
4. Considérez ce qui se passe après . Encore une fois, en me basant sur un événement, une réunion ou autre, j'aime planifier ce qui se passera après. Je sens parfois que mon anxiété me piège. Cela m'oblige à ne penser qu'à l'événement et à ne rien voir d'autre - une vision tunnel forcée si vous voulez. Pour cette raison, j'aime réfléchir à ce que je vais faire après. Que vais-je regarder à la télévision, que vais-je avoir pour le déjeuner. Pour moi, cela fait de l'événement une partie de la journée et non de la journée entière. Cela enlève le pouvoir de l'anxiété à certains égards et le remet entre vos mains.
5. Enfin, être dans le moment. Celui-ci est l'un des plus difficiles à pratiquer, celui avec lequel je lutte, mais quand cela fonctionne, cela aide vraiment. Comme la méditation, je me concentre d'abord sur ma respiration. C’est une cohérence. Il est toujours là, toujours avec moi. Je pense à ma façon de bouger. Par exemple, si je marche, je remarque attentivement la façon dont mon pied entre en collision avec le sol. Je remarque les petits muscles nécessaires pour contrôler mes jambes et, avec eux, mes poumons aspirent de l'air. Je remarque les voitures sur la route de l'homme qui mange un sandwich au bacon dans le café que je viens de passer. Comme je l'ai dit, celui-ci nécessite une pratique constante, mais quand cela fonctionne, cela aide vraiment.