Méditation bienveillante

Le nom original de la méditation sur la bienveillance est metta bhavana , qui vient de la langue Pali. Mettre signifie «amour» (dans un sens non romantique), convivialité ou gentillesse: d’où «bonté de cœur» en abrégé. C'est une émotion, quelque chose que vous ressentez dans votre cœur. Bhavana signifie développement ou culture.

La pratique de la méditation Metta est un beau support à d'autres pratiques de sensibilisation. On récite des mots et des phrases spécifiques évoquant un «sentiment de chaleur infinie». La force de ce sentiment n'est pas limitée à ou par la famille, la religion ou la classe sociale. Nous commençons par nous-mêmes et étendons progressivement le souhait de bonheur de bien-être à tous les êtres. Aimer la méditation de la gentillesse peut vous être heureux.

Pratiquer la gentillesse est l'une des voies les plus directes vers le bonheur: la recherche suggère que les personnes gentilles ont tendance à être plus satisfaites de leurs relations et de leur vie en général. Nous avons tous une capacité naturelle de gentillesse, mais parfois nous ne prenons pas de mesures pour nourrir et exprimer cette capacité autant que nous le pourrions.

La méditation sur la bienveillance (parfois appelée méditation «metta») est un excellent moyen de cultiver notre propension à la bonté. Cela implique d'envoyer mentalement de la bonne volonté, de la gentillesse et de la chaleur envers les autres en répétant silencieusement une série de mantras. En outre, il vous aide à détendre votre esprit et à guérir l'insomnie comme méditation du sommeil .

Avez-vous besoin de preuves que cela fonctionne?

Dans une étude historique, Barbara Frederickson et ses collègues ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek et Finkel, 2008 ) a constaté que la pratique de 7 semaines de méditation sur la bonté de cœur augmentait l'amour, la joie, le contentement, la gratitude, la fierté, l'espoir, l'intérêt, l'amusement et la crainte.

Une étude de Kok et coll. (2013) ont constaté que les personnes participant à une intervention de méditation aimante sur la gentillesse, par rapport à un groupe témoin, avaient une augmentation des émotions positives, un effet modéré par le tonus vagal de base - un marqueur physiologique du bien-être.

Une étude de Kearney et coll. (2013) ont constaté qu'un cours de méditation aimante de 12 semaines réduisait considérablement les symptômes de la dépression et du SSPT chez les vétérans diagnostiqués avec le SSPT.

Et il y a beaucoup plus de recherches qui montrent que la méditation amoureuse de la gentillesse a énormément d'avantages allant du bien-être au bien-être, au soulagement de la maladie et à l'amélioration de l'intelligence émotionnelle.

Ok mais pourquoi ça marche?

La méditation sur l'amour et la gentillesse augmente en partie le bonheur en faisant en sorte que les gens se sentent plus connectés aux autres - aux êtres chers, aux connaissances et même aux étrangers. Les recherches suggèrent que lorsque les gens pratiquent régulièrement la méditation sur la bonté de cœur, ils commencent automatiquement à réagir plus positivement aux autres - et leurs interactions sociales et leurs relations étroites deviennent plus satisfaisantes. La méditation sur la bienveillance peut également réduire la concentration des gens sur eux-mêmes, ce qui peut, à son tour, réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.

Nos émotions sont façonnées par nos pensées. Si nous nous recyclons pour substituer des pensées bienveillantes à nos messages habituels de haine de soi, avec le temps, il faut s'attendre à ce que notre bien-être général augmente.

Bonté. Si simple. Pourtant incroyablement puissant.

Comment pratiquer la méditation de la bonté aimante?

Pour pratiquer la méditation de bienveillance, asseyez-vous de manière confortable et détendue. Prenez deux ou trois respirations profondes avec des expirations lentes, longues et complètes. Abandonnez toute préoccupation ou préoccupation. Pendant quelques minutes, sentez ou imaginez la respiration se déplaçant au centre de votre poitrine - dans la région de votre cœur.

TEMPS REQUIS: 15 minutes par jour