Méditation à pied

L'une des façons les plus utiles et les plus fondamentales de s'occuper de notre corps est la pratique de la méditation en marchant qui est une forme de méditation en action. La méditation à pied est une pratique simple et universelle pour développer le calme, la connectivité et la conscience incarnée. Il peut être pratiqué régulièrement, avant ou après la méditation assise ou à tout moment seul, comme après une journée de travail bien remplie ou un dimanche matin paresseux. L'art de la méditation en marchant consiste à apprendre à être conscient lorsque vous marchez, à utiliser le mouvement naturel de la marche pour cultiver la pleine conscience et la présence éveillée.

D'où est ce que ça vient? Dans le bouddhisme, kinhin est la méditation ambulante qui se pratique entre de longues périodes de méditation assise connue sous le nom de zazen. La pratique est courante dans le bouddhisme Chan et ses formes extra-chinoises, Zen, Seon coréen et Thiền vietnamien.

Une petite question: pourquoi devrions-nous essayer cela?

Lorsque nous faisons de la méditation en marchant, nous utilisons les expériences physiques, mentales et émotionnelles de la marche comme base pour développer une plus grande conscience.

La méditation à pied est un excellent moyen de développer notre capacité à prendre conscience de nos vies ordinaires.

Nous passons une grande partie de notre temps à nous précipiter d’un endroit à l’autre, tellement préoccupés par notre prochaine activité que nous ne remarquons pas vraiment ce que nous faisons actuellement. Nous risquons de ne pas vraiment vivre notre vie telle que nous la vivons.
La méditation à pied peut aider.

Avec de la pratique, une action quotidienne que vous faites automatiquement, même sans réfléchir, peut devenir une opportunité pour une plus grande concentration et une plus grande conscience - une habitude que vous pouvez essayer d'apporter à d'autres activités banales. Certains experts recommandent d'alterner la méditation en marchant avec d'autres formes de méditation pour garder votre pratique variée et déterminer quelle forme vous convient le mieux.

Maintenant, voici une autre question: y a-t-il des preuves que cela fonctionne?

Une méta-analyse de 20 études publiées a conclu que le Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), un programme de formation de huit semaines qui comprend la méditation à pied décrite ci-dessus, est efficace pour améliorer les symptômes physiques et le bien-être psychologique des personnes souffrant de maladies physiques et mentales (p. Ex. Cancer, maladie cardiaque, dépression) et chez les individus stressés.

Alors comment faire?

Je crois que la meilleure façon d'apprendre cette pratique est d'y être conduit.

Les étapes ci-dessous sont adaptées d'une méditation guidée à pied dirigée par l'expert de la pleine conscience Jon Kabat-Zinn

Trouver un emplacement . Trouvez une voie qui vous permet de faire des allers-retours de 10 à 15 pas - un endroit relativement paisible, où vous ne serez pas dérangé ni même observé (car une méditation lente et formelle à pied peut sembler étrange aux personnes qui ne le sont pas. avec ça). Vous pouvez pratiquer la méditation en marchant à l'intérieur ou à l'extérieur dans la nature. La voie n'a pas besoin d'être très longue car l'objectif n'est pas d'atteindre une destination spécifique, mais simplement de pratiquer une forme de marche très intentionnelle où vous retracez principalement vos pas.

Commencez vos pas. Faites 10 à 15 pas le long de la voie que vous avez choisie, puis faites une pause et respirez aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes prêt, tournez et revenez dans la direction opposée à l'autre extrémité de la voie, où vous pouvez faire une pause et respirer à nouveau. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, tournez à nouveau et continuez la marche.

Les composants de chaque étape. La méditation en marchant implique une réflexion très délibérée et une série d'actions que vous faites normalement automatiquement. Briser ces étapes dans votre esprit peut sembler gênant, voire ridicule. Mais vous devriez essayer de remarquer au moins ces quatre composants de base de chaque étape:

a) la levée d'un pied
b) le déplacement du pied un peu en avant de l'endroit où vous vous trouvez
c) la pose du pied sur le sol, guérir d'abord
d) le déplacement du poids du corps sur la jambe avant lorsque le talon arrière se soulève, tandis que les orteils de ce pied restent en contact avec le sol ou le sol.

Ensuite, le cycle continue, comme vous:

a) soulevez complètement votre pied arrière du sol
b) observer le pied arrière pendant qu'il pivote vers l'avant et s'abaisse
c) observer le pied arrière au contact du sol, talon en premier
d) sentir le poids se déplacer sur ce pied pendant que le corps avance.

La vitesse. Vous pouvez marcher à n'importe quelle vitesse, mais dans le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de Kabat-Zinn, la méditation à pied est lente et implique de faire de petits pas. Le plus important est que cela semble naturel, pas exagéré ou stylisé.

Les mains et les bras. Vous pouvez serrer vos mains derrière votre dos ou devant vous, ou vous pouvez simplement les laisser pendre à vos côtés, ce qui vous semble le plus confortable et naturel.

Concentrer votre attention. Pendant que vous marchez, essayez de concentrer votre attention sur une ou plusieurs sensations que vous tiendriez normalement pour acquises, telles que votre respiration entrant et sortant de votre corps, le mouvement de vos pieds et de vos jambes, ou leur contact avec le sol ou le sol. la tête en équilibre sur votre cou et vos épaules des sons proches ou ceux causés par le mouvement de votre corps ou tout ce que vos yeux captent lorsqu'ils se concentrent sur le monde devant vous.

Que faire lorsque votre esprit s'égare. Peu importe combien vous essayez de fixer votre attention sur l'une de ces sensations, votre esprit s'égarera inévitablement. C’est OK, c’est parfaitement naturel. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, essayez simplement de le concentrer à nouveau sur l'une de ces sensations.

Intégrer la méditation en marchant dans votre vie quotidienne. Pour de nombreuses personnes, la méditation lente et formelle est un goût acquis. Mais plus vous pratiquez, même pour de courtes périodes de temps, plus il est susceptible de grandir sur vous. Gardez à l'esprit que vous pouvez également apporter de la pleine conscience à la marche à n'importe quelle vitesse de votre vie quotidienne, et même à la course, même si bien sûr le rythme de vos pas et de votre respiration changera. En fait, au fil du temps, vous pouvez essayer d'apporter le même degré de conscience à toute activité quotidienne, en faisant l'expérience du sentiment de présence qui nous est offert à chaque instant au fur et à mesure que notre vie se déroule.