21 choses à faire pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être

Selon le Organisation Mondiale de la Santé , 350 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde. Avec des nombres comme ça , il est fort probable que vous connaissiez quelqu'un qui en a souffert si vous ne l'avez pas vous-même.

Et la dépression n’est pas la seule maladie mentale - de l’anxiété aux autres troubles de l’humeur, il y en a pas mal.

Que l’on vous ait diagnostiqué ou non l’une de ces maladies mentales, vous pouvez prendre diverses mesures pour mener une vie mentalement plus saine.

Nous pourrions tous faire une petite mise au point du cerveau. Heureusement, la science a quelques suggestions sur la façon de surmonter les bizarreries de la personnalité ou les schémas de pensée malsains qui laissent les gens fonctionner de manière moins qu'optimale.

Voici quelques éléments qui, selon les études, peuvent améliorer la santé mentale des gens:

1. Faites votre lit tous les jours.
   En faisant votre lit, vous commencez à désencombrer votre espace. Un espace désencombré réduit votre niveau de stress. Vous ne gaspillez pas d’énergie mentale.
2. Valorisez-vous.
   Traitez-vous avec gentillesse et respect et évitez l'autocritique. Prenez du temps pour vos loisirs et projets préférés, ou élargissez vos horizons. Faites quotidiennement des mots croisés, plantez un jardin, prenez des cours de danse, apprenez à jouer d'un instrument ou maîtrisez une autre langue. Apprendre comment tomber amoureux de soi et comment s'embrasser .
3. Se sentir stressé? Sourire.
   Ce n'est peut-être pas la chose la plus facile à faire, mais le sourire peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et à vous calmer.
4. Donnez-vous.
   Donnez de votre temps et de votre énergie pour aider quelqu'un d'autre. Vous vous sentirez bien en faisant quelque chose de concret pour aider quelqu'un dans le besoin - et c'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.
5. Choisissez un passe-temps pour que vous vous sentiez bien.
   Pas un passe-temps qui ira bien sur vos applications universitaires ou votre curriculum vitae. Pas quelque chose que tu es hein mais qui, selon vous, fera de vous une personne plus équilibrée. Littéralement, juste quelque chose que vous trouvez épanouissant, relaxant ou cool.
6. Prenez 30 minutes pour faire une promenade dans la nature -
   cela peut être une promenade dans un parc ou une randonnée dans les bois. La recherche montre qu'être dans la nature peut augmenter les niveaux d'énergie, réduire la dépression et améliorer le bien-être.
7. Essayez la méditation.
   La méditation n’est plus une mode New Age trop intimidante à essayer. La pratique a une foule d'avantages pour la santé, d'une meilleure concentration à - oui - un bien-être mental amélioré. Cela étant dit, la pratique n’a pas à être compliquée.
8. Pratiquez la gratitude.
   La vie est tellement meilleure lorsque vous reconnaissez le bon côté. Les recherches suggèrent qu'exprimer ce pour quoi vous êtes reconnaissant - de votre chien à votre chanson préférée à la radio - améliorera votre bien-être mental.
9. Mettez un petit souvenir dans un pot chaque jour.
   écrire les choses incroyables qui vous arrivent quand elles se produisent fonctionne comme un exercice de grande gratitude au jour le jour.
10. Dites «non» plus - sans vous expliquer.
    L'une des deux choses qui se produisent inévitablement lorsque vous dites «oui» à des choses que vous ne voulez pas faire - soit vous les faites au détriment de votre propre bonheur, soit vous faites des excuses et vous vous écartez plus tard au détriment de vos relations. Ne fais pas ça. Soyez courtois et poli, bien sûr, mais faites attention à vous-même. «Non» est une phrase complète.
11. Se plaindre moins.
    Non seulement cela fait de vous une personne désagréable d'être autour en général, mais aussi de se plaindre = ruminer dans des pensées négatives. Et ruminer dans des pensées négatives a un impact considérable sur votre santé mentale à long terme. Ne retenez pas les choses, en aucun cas, mais faites un effort pour exprimer ces pensées négatives une fois et passez à autre chose.
12. Traitez la douleur émotionnelle comme une douleur physique.
    Si vous avez besoin d'une journée de santé mentale, prenez-en une. Si vous trouvez de plus en plus difficile de sortir du lit, consultez le médecin. N'effacez pas quelque chose car ce n'est pas une blessure évidente.
13. Expérience avec une nouvelle recette, écrivez un poème, peignez ou essayez un projet Pinterest. L'expression créative et le bien-être général sont liés.
14. Brisez la monotonie.
    Bien que nos routines nous rendent plus efficaces et améliorent notre sentiment de sécurité et de sûreté, un petit changement de rythme peut alourdir un horaire fastidieux. Modifiez votre parcours de jogging, planifiez un road-trip, promenez-vous dans un autre parc, accrochez de nouvelles photos ou essayez un nouveau restaurant.
15. Écrivez dans un journal.
    Mettre un stylo sur du papier peut être une expérience libératrice et cathartique. Essayez de tenir un journal ou même simplement d'écrire vos angoisses et de les jeter à la poubelle. Une étude réalisée en 2012 a révélé qu'écrire ce qui vous stresse puis le jeter physiquement peut vous aider à éclaircir votre esprit.
16. Passez plus de temps seul avec vous-même.
    Prenez du temps une fois par semaine ou par mois pour sortir avec vous-même. Emmenez-vous dîner et regarder un film ou partez à la découverte de votre ville. Apprenez à être à l'aise de passer du temps seul. Apprenez à aimer votre propre entreprise.
17. Commencez chaque jour en vous rappelant une chose positive dans votre vie.
    Nous avons tendance à nous accrocher aux pensées négatives beaucoup plus fortes qu'aux pensées positives, donc exprimer notre gratitude avant de vous lever le matin est un petit moyen efficace de s'engager sur la bonne voie et de vous connecter avec des pensées plus heureuses.
18. Prenez le temps de rire.
    Passez du temps avec un ami drôle, regardez une comédie ou regardez de jolies vidéos en ligne. Le rire aide à réduire l'anxiété.
19. Célébrez plus souvent les petites victoires.
    Il n’ya rien de mal à se fixer de grands objectifs à cette période de l’année - mais il est tout aussi important d’atteindre de petits objectifs, alors célébrez-les aussi.
20. Dansez pendant que vous faites votre ménage.
    Non seulement vous accomplirez les tâches ménagères, mais la danse réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et augmente les endorphines (les produits chimiques «de bien-être» du corps).
21. Calmez votre esprit.
    Essayez la méditation, la pleine conscience et / ou la prière. Les exercices de relaxation et la prière peuvent améliorer votre état d'esprit et votre vision de la vie. En fait, la recherche montre que la méditation peut vous aider à vous sentir calme et à améliorer les effets de la thérapie.